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更新日：2020.01.11
皆様、一度は経験ありません？
「せっかく高いサプリメントを飲み続けたのに
全然効果がなかった！」なんてこと。
実は、
運動をすることでサプリメントの効果を
何倍にもできるのです！！
サプリメントの効果を体感できない原因に、
体内への吸収ができていない、血の巡りが悪いなど
その人の体質が邪魔していることがあります。
たとえば運動不足で血流が悪い状態で
高価なサプリメントを摂っても、
肌や筋肉などの改善してほしい所にまでは
なかなか到達してくれません。
このような状態でサプリメントを飲んでも
効果を体感できないというのは、
当たり前ですよね。
よくあるサプリメントの宣伝で
「飲むだけで変わった！」
というコメントがありますよね。
サプリメントメーカーにもよるかもしれませんが、
大半は飲むだけで変わるというのは
難しいでしょう。
運動によって血流を改善した上で、
サプリメントで有効な栄養素を取り込むと
初めて、
肌や筋肉などの改善してほしい所
に到達するのです！
サプリメントを補助的に使うのは賛成ですが、
サプリメントだけに頼るよりも、
運動により血流や体調を整えつつ
体質改善に励むのがおすすめです！
また、嬉しいことに！
適度な運動は、
根本的なアンチエイジングになります！
皆様、抗酸化って聞いたことありますか？
「酸化」とはサビのことで、
イコール「老化」のことです。
「抗酸化」はその反対でサビを防ぐこと、
つまり「アンチエイジング（若返り）」です。
適度な運動は体内の抗酸化力を上げる
作用があるため、
根本的なアンチエイジング（若返り）を促します！
いつまでも若々しくいたい方は、
ぜひ運動習慣をつけることをおすすめします！
「レッグプレス」などの下半身を鍛えるマシンで
トレーンングしてしっかり血流を促し、
アンチエイジングしましょう★
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更新日：2020.01.18
骨を強くするには、
『カルシウムを摂取すればよい』
と考えてはいませんか？
でも、いくらカルシウムを摂取しても
身体を動かさなければ、骨には吸収されません。
そのため、運動をしない方ほど
骨が脆くなってしまいます。
骨が脆くなるだけでは、
痛みや違和感などは全くない為、
気付いた時には簡単に折れてしまう骨が出来上がってしまいます。
特に女性とシニアの方は、
運動による骨への影響が出やすい為、
運動習慣のない場合は注意しましょう。
骨は毎日新しい骨を作り、
古い骨を壊す作業を行っています。
つまり、カルシウムを摂取し、
骨に刺激を与え、
この作業を盛んにすれば骨が丈夫になっていきます。
筋肉は骨と骨を繋いでいますので、
骨に刺激を与えるには、
筋肉を定期的に動かす必要があります。
骨は新しく作り替えるために、
3年ほどかかる場合もあります。
短い期間の運動ではなく、
定期的に行うように心がけましょう。
骨の為に良い運動は、
持続的に筋肉が働く運動、
または筋肉に大きな刺激を与える運動です。
有酸素運動のように持続的に負荷のかかる運動
または、大きな負荷を与えることのできる
スクワットのような筋力トレニーングを選択しましょう。
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更新日：2020.01.4
皆さんは『生活習慣病』を知っていますか。
知っている方も知らない方も、
自分には関係がないと考える方は非常に多いかと思います。
しかし、『生活習慣病』は
誰でも簡単になってしまう病気です。
『生活習慣病』とは、
長年にわたる悪い生活習慣によって引き起こされる疾患のことです。
糖尿病、肥満、脂質異常、高血圧、動脈硬化などがあげられ
将来的に、重篤な疾患を引き起こす可能性があり、
脳・心血管疾患のリスクになります。
最近では、若い世代の8割が運動不足と言われ、
10歳の子供の10人に一人は『生活習慣病』の可能性がある。
と言われています。
『私は太っていないから大丈夫』
と考えてはいないですか？
日本人は、痩せているのに『生活習慣病』が非常に多いです。
特に若い女性に多く、
運動をせずにダイエットをする方は要注意です。
痩せているのに筋肉量が少なく、内臓脂肪が多い。
いわゆる痩せメタボ状態です。
筋肉は見えないところにもたくさんあり、
血管収縮や心肺機能など身体を守るために、
様々なところで働いています。
この筋肉が落ち、脂肪に代わると、
『生活習慣病』の大きなリスクになるわけです。
運動を行えば、
『生活習慣病』のリスクは
大きく下がります。
身体の健全化が行われ、
血圧の最適化、血糖値の最適化、脂質異常の改善、
体重の変化、血液の改善、リラックス効果、
ストレス低下、抵抗力の上昇、若返り効果、
などなど、たくさんの効果があり、
デメリットもほぼありません。
『生活習慣病』の予防には、
特に有酸素運動の効果が高く、
定期的な運動が推奨されており、
厚生労働省も一日一万歩（50分程の有酸素運動）を
運動目標の一つにあげています。
普段運動をまったくしない方、
年末年始に生活リズムを大きく崩してしまった方は注意しましょう。
生活習慣病予防のためには
アセントトレーナーがおススメ！
効率よく脂肪燃焼しながら筋肉をつけましょう。
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更新日：2019.12.30
皆さん、こんにちは。
2020年より、運動のもたらすメリット
運動しない場合のデメリットを
1部2部構成でまとめさせていただきます。
第一章『運動でここまで下がる生活習慣病リスク』
第二章『高い美容サプリを飲むだけじゃ意味がないアンチエイジング法』
第三章『運動で強くなる骨密度』
第四章『心の健康と運動の関係性』
第五章『健康の60％は血液から』
第六章『誰にでもできる糖尿病予防法』
第七章『正しい筋肉の作り方』
第八章『美しく瘦せる運動法』
月に4回ペースで更新を行っていく予定です。
皆さん、2019年はPitness系列店をご利用いただき
誠にありがとうございます。
無事に1年を終えることができたのも
皆様のご厚情の賜物でございます。
来年も、会員の皆様、地域の皆様の健康作りに
貢献できるよう精進してまいります。
年末年始は、
12月31日（火）～1月3日（金）まで
受付業務を停止させていただきます。
※期間中も施設は通常通りご利用可能です。
2020年も皆様のご来店
心よりお待ちしております。
更新日：2019.12.23
皆さま、こんにちは！
今年も残りわずかとなりました。
年末の大掃除やお正月の準備は進んでいますか？？
年末年始は美味しいご馳走がたくさ〜〜〜ん(*´∇｀*)
ついつい食べすぎちゃいますよね〜♪
でも大丈夫！！
その食事「ナカッタコトニ！？」
…なんてフレーズの健康食品をよく聞きます。
食べたものをすべてなかったことにしてくれる
なんて最高じゃん！
と思って手を出しますが…
油断して結局いっぱい食べちゃった〜
なんてことありませんか？？笑
「ナカッタコトニ」する系の健康食品の多くは、
糖質と脂質を吸収抑制する成分が入っています。
しかし、吸収を阻害するといっても
1粒でお茶碗0.5杯分の糖質をカットするなどの
程度があります。
しかもカロリーカットだけのダイエットでは、
筋肉が落ちて代謝が落ちるため、
結果的に太りやすい体になってしまいます…。
「ナカッタコトニ」する健康食品もいいですが、
それだけでダイエットするのは
やはりおすすめできません。
ではどうすればよいのか！？
食べすぎちゃう人は、
「アドレナリン」の力を借りましょう！
アドレナリンとは、戦闘モードに入るときに
分泌されるホルモンです。
戦闘モードに入ると、集中力とやる気が高まり、
食事どころではないですよね。
つまり！アドレナリンが出ていると
食欲が抑えられるのです！
アドレナリンを出すには、
ちょっとハードなことをします。
ちょっとハードなこと…？？といえば『運動』です。
しかもゆる〜く長時間続ける有酸素運動よりも、
負荷をかけて短時間で頑張る筋トレがオススメ！
アドレナリンを出すためには、
なんと！たった10秒でもOK！
ちょっと頑張って重い負荷で筋トレをしましょう！
筋トレで筋肉を増やして代謝を上げることで
痩せやすい体を作りつつ、
食欲も抑えられてさらにダイエット成功率がUP♪
この冬は、筋トレでアドレナリンを出して
スリムボディだっ！(o^^o)
アドレナリンをドバドバ出しながら
スラリとした脚を作るのにオススメなのは、
「レッグカール」。
下半身を使う筋トレはアドレナリンが出やすく、
裏ももを鍛えると脚が細くなるので
食べすぎちゃう女子にはおすすめですね♪
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更新日：2019.12.13
皆さん、こんにちは！
寒くて布団から出たくないから、
いつもよりゴロゴロ過ごしてはいませんか？
人間は寒さを感じれば感じるほど、
体温を保つために基礎代謝が上昇し、
身体を変化させようとします。
つまり、今が最も身体を作り替えやすい時期です。
トレーニングを行うと、
筋繊維が一度微小断裂を起こし炎症が起こります。
その筋肉を修繕するためには、
一度筋体温を低下させ炎症を抑えてから、
修復を行う必要があります。
夏にトレーニングを行った場合は、
トレーニング中に上昇した筋体温が暑さで低下しにくいため、
炎症が残りやすく、
結果、筋肉の修復が遅くなります。
寒い時期のトレーニングは、
炎症が寒さで抑えられるので、
筋肉の修繕が起こりやすく、
非常に効率よく筋力強化を行うことが出来ます。
自身の限界の重量であるほど、筋肉は成長しやすくなります。
重い重量であるほど、筋体温の上昇も大きくなります。
つまり、寒い時期の方が、高重量トレーニングに向いており、
筋力強化・基礎代謝上昇・脂肪燃焼など
非常に効率よくトレーニング可能です。
ピットネスであれば、細かく重量設定できますので、
理想的なトレーニングが可能です。
この冬はピットネスでトレーニングをして、
来年までに理想の身体を手に入れましょう。
今回のオススメマシンは、
ヒップア(ブ)ダクター！！
使い方次第で、
美脚・姿勢改善・ヒップアップなど、
様々な効果の期待できるマシンです。
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更新日：2019.12.1
皆様、こんにちは！
12月に入り街はすっかりクリスマスムードですね！
クリスマスに向けてカラダを引き締めよう
と思っている男性も
いらっしゃるのではないでしょうか？
筋トレといえば、
トレーニングするとすぐに筋肉が付く人もいれば、
たくさんトレーニングしても
なかなか筋肉がつかない
という方もいらっしゃいますよね。
筋肉の付きやすさの違いの一つに、
『腸内環境の状態』が関わっています。
腸は、身体の出入り口です。
腸内環境が良い状態であれば、
タンパク質などの栄養素は
ほぼ食べた分だけ吸収されますが、
逆に悪い状態だと、せっかく食べても
消化されず、吸収もされません。
そして、お腹をくだしてしまう…ということに。
結果、トレーニングをして
プロテインを飲んでいても
思うように筋肉が育たないのです。
筋トレしてもなかなか筋肉がつきにくい体質
だと思っている方や、
細身の体型を変えたい方は、
ぜひ、ご自身の『腸内環境のケア』をしながら
筋トレに励みましょう！！！
女子が思わず飛びつきたくなる背中
を手に入れるには、
「シーテッドロー」はいかがでしょうか！？
ハンドルの持ち方によって、
首や背中の筋肉を集中的に鍛えられます！！
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更新日：2019.11.22
こんにちは！
寒い季節どうお過ごしですか？
皆さん、
季節ごとに行うべきトレーニングが違うことを知っていますか？
例えば、
ランニングのような激しい運動は、
涼しい時期に身体を温めるために適した運動になります。
また、
スクワットのような筋トレなどは、
夏バテによる身体のだるさを取ったりする際に適した運動になります。
この冬、
まずは、ジョギング・ランニングから始めてみませんか？
2～3日に1度、
ジョギング・ランニングを取り入れることで、
基礎体温の上昇に繋がり、
ランニングによる消費カロリーとは別に
約2ヶ月で1キロほど体重減少できる
身体づくりをすることが可能です。
しかし、
外で運動をすると
冷たい風の影響で、逆に身体が冷えてしまったり、
体温と外気温の温度差の為、心臓に負担がかかり過ぎてしまうため、
せっかく運動を頑張っても十分な効果を得られない場合がございます。
また、女性の方とシニア世代の方は、
特にこういった負担を受けやすいです。
Pitness内は、
運動に適した室温に管理されていますので、
どうせ運動を行うなら、
最も効果の出やすい環境で行いましょう。
今回のオススメマシンは、
もちろんランニングマシン。
ウォーキングから始めて少しずつペースを速めていきましょう。
もちろん、室内で運動しても汗をかき過ぎると体温の低下につながるので、
運動後は、早めに着替えやシャワーを浴びましょう。
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更新日：2019.11.15
皆さま、こんにちは！
だんだんと肌寒くなってまいりましたね。
寒くなると、
お家にこもりがちにはなっていませんか？
寒いから動きたくない…
動かないから食べてしまう…
気が付いたら「なんか顔が丸くなってない⁉⁉」
そんなことになる前に！！！
知っておいてほしいことがあります！！
それは「寒い時ほど痩せやすい」ということ。
寒い環境にいると、
人の体内では体温を上げるために
エネルギー活動が盛んになります。
そのため基礎代謝が上がり、痩せやすくなるのです。
基礎代謝とは、何もしていなくても消費している
カロリーのことです。
つまり、冬だから太るはウソ！
寒い時は痩せやすいのに、
運動しないなんてもったいない！！！
今すぐ運動しよう(≧▽≦)/
基礎代謝は、筋肉を増やすことでも
上げることが出来ます。
「インドアサイクル」は
有名な自転車型のマシンですが
負荷量を変えることで
筋トレにも有酸素運動にもなります！
筋肉を増やすには、
サドルを下げて重い負荷で行いましょう。
有酸素運動をするには、
サドルを上げて軽い負荷で
20分以上行いましょう。
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更新日：2019.11.1
皆様、こんにちは！
ダイエット中の人って、
全体的に少食だったり、野菜をたくさん食べている
っていうイメージではありませんか？
でも実は、理想的なダイエットは、
「きちんと食べて、たくさん動く」方が最高です‼
確かに食事量を減らしたり、
低カロリーのものに変えることで
自然と体重は落ちていきます。
ですが！！！
実際に落ちているのは、脂肪ではなく
【筋肉】の可能性が大大大！！
結果的に、燃えにくい省エネな体になってしまい、
返ってリバウンドしやすくなります…。
しかも、美ボディとは程遠い
不健康な見た目に…。
なので、
ダイエットの基本は、
「きちんと食べて、たくさん動く」！！
食べすぎはNGですが、食べなさすぎもNG。
食事制限だけで、動かないで痩せるのもNGです。
筋トレによって筋肉をつけて
よく燃える健康的な美ボディを作りましょう!(^^)!
下半身が気になる人には、
「レッグプレス」がおすすめ♡
下半身を鍛えると燃えやすいカラダになり、
ダイエットにもバッチリ☆★☆
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更新日：2019.11.2
皆さん、こんにちは！！
ダイエットをする際、
どんなトレーニングを選んでいますか？
ダイエットで最も重要なことは、
筋肉量を増やすことです。
最も効率よく筋肉を増やすには、
ある程度の重さが必要です。
例えば、
腕立て伏せ50回するより
ベンチプレス5回の方が
十分に効果を見込めます。
～マシンを使う3つのメリット～
・時間効率が良い(一日20分で十分)
・筋肉量増加しやすい(ダイエットに最適)
・軌道が決まっているので安全
でも、
重い物を扱うと
筋肉が大きくなりすぎるのではないか？
ごつく見えてしまうのではないか？
とよくPitnessでも質問を受けております。
しかし、そんなことはありません。
むしろ、筋肉がついて脂肪が燃えるので、
細く引き締まったモデル体形を望めます。
だって有名な女優やモデルの方も
多くの方がジムでトレーニングされてますよね！
理想の体形を目指して、
今日から頑張りましょう！
今回のオススメはチェストプレス。
バストアップも期待でき、
全身のダイエット効果も！
目指せモデル体型！！
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更新日：2019.10.25
皆さん、こんにちは！
痩せやすい季節真っ只中ですが、
どうお過ごしですか？
『よし、今日から痩せるぞ！』
って思った時、「走る」が一番簡単ですよね？
でも、走るだけでは、
結果的に「瘦せにくい身体」になってしまうことは
知っていましたか？
有酸素運動は、確かに脂肪から落ちていくため
ダイエットにはオススメですが、
大きな筋肉も減っていってしまいます。
大きな筋肉が減ると基礎代謝が減ってしまうので、
全体的な消費カロリーが減ってしまい、
結果的に瘦せにくい身体になってしまうのです！！
では、どうしたら良いでしょうか？
「走る(20分以上)」＋「筋トレ(週2回以上程度)」これがベスト(^^)
たくさん走って脂肪燃焼しつつ、
筋トレで筋肉量を維持することで
今もこれからもスリムな身体をキープできますよ。
オススメは、グルートマシン。
ランニングばかりでは、
おしりの筋肉も減ってしまいます。
ヒップアップ効果も見込めて、
基礎代謝も上昇するので、
痩せたい人にもおすすめの筋トレマシンです(*^^)v
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更新日：2019.10.11
皆様、こんにちは！
最近流行りのダイエットといえば！
「ローカーボダイエット（糖質制限）」、
そう、「ロカボ」ですよね！
方法は、
ごはんやおやつなどの糖質を減らすだけで、
カロリーも時間帯もアルコールも気にせず、
好きな時に好きなだけ食べられる！！
それだけで痩せられるなんて最高～(^^♪
ただ、同じように糖質オフの食事をしているのに、
痩せられない…
そんな方もいるんじゃないでしょうか？
なぜ、痩せないのか！？
その理由の一つに、「運動不足」があります。
糖質を減らすだけといいつつ、
やはり適度な「運動」は必要です…。
糖質オフダイエットに限らず、
運動をしなければ
筋肉は自然と落ちてしまいますが、
糖質オフダイエットは、
筋肉のガソリンである糖質を減らすため
特にそのリスクが高くなります！><
では、どうしたらよいのか！？
糖質オフに加えて、
週2回程度の適度な「筋トレ」と、
十分な「タンパク質」の摂取を心がけましょう！
これによって、体脂肪を減らしつつも、
筋肉の減少を抑えて、
燃えやすいカラダを作ることが出来ます!(^^)!
広背筋を鍛えられる「ラットプル」は、
初心者でも扱いやすく
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更新日：2019.10.1
皆様、こんにちは！
先日、地域の小学校で運動会があったようで、
まさにスポーツの秋ですね♪
スポーツマンの飲み物といえば、「プロテイン」！
よく「プロテインを飲むと太るんじゃないか」
と思われている方がいらっしゃいますが、
その考え、ちょっと待った！！！
確かに、プロテインにはカロリーがあるので、
むちゃくちゃに飲めば太るかもしれませんが、
むしろ、スポーツマンや特に女性には
プロテインを使うのがオススメかもしれません。
なぜならば、日常の食事では
「タンパク質不足」になっているから…
筋肉をつけたいスポーツマンも、ダイエッターも
しっかり筋肉の材料を摂取して、
トレーニングに励むのが
ゴールへの近道ですよ！(≧▽≦)
筋肉量を増やしたい人に
おすすめのマシンは、こちら！
「レッグエクステンション」
下半身の前ももを鍛えられます。
前ももは人の筋肉の中で比較的大きな筋肉なので、
基礎代謝UPが狙えてダイエットにもおすすめ☆彡
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